根据文本信息，答案如下：
1.调整工作时间：尽量避免晚上工作，或者在晚上工作时适当调整工作强度，以减少对生物钟的干扰。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，避免在晚上使用电子设备。
3.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
4.避免刺激性物质：在晚上避免饮用咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料，避免吸烟和饮酒。
5.适度运动：在白天进行适度的运动，但避免在晚上进行剧烈运动。
6.放松技巧：在晚上进行放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，以帮助放松身心。
7.药物治疗：如果以上方法都无法改善睡眠问题，可以考虑使用药物治疗，但需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，长期晚上工作、白天睡不着觉可能会对健康造成负面影响，如增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险，还可能影响记忆力、注意力和情绪等方面。因此，建议尽量调整工作时间，保持良好的睡眠习惯。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。