手腕骨折僵硬的锻炼方法主要包括以下几种：
1.主动运动：
握拳和伸指：缓慢握拳，再缓慢伸指，尽量伸直手指，保持5-10秒，然后放松，重复10-20次。
腕关节屈伸：缓慢屈伸腕关节，尽量达到最大角度，保持5-10秒，然后放松，重复10-20次。
腕关节旋转：顺时针和逆时针方向旋转腕关节，每个方向旋转10-20次。
2.被动运动：
按摩：用手轻轻按摩手腕和手掌，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
牵拉：用手握住手腕，轻轻牵拉，缓慢拉伸手腕关节，保持10-20秒，重复10-20次。
关节松动术：请专业医生或物理治疗师进行关节松动术，帮助恢复关节活动度。
3.力量训练：
握力训练：使用握力器或弹性带进行握力训练，逐渐增加阻力，每组10-20次，重复3-4组。
前臂旋转训练：使用哑铃或杠铃进行前臂旋转训练，每组10-20次，重复3-4组。
4.注意事项：
逐渐增加锻炼强度和难度，避免过度用力导致再次受伤。
保持正确的姿势和动作，避免错误的运动方式。
配合物理治疗和康复训练，如热敷、冷敷、电疗等。
如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应停止锻炼并咨询医生的建议。
需要注意的是，手腕骨折后的康复锻炼需要耐心和坚持，每个人的恢复情况可能不同，因此应根据个人情况制定适合自己的锻炼计划。如果有任何疑问或需要更详细的指导，建议咨询医生或物理治疗师。