嗓子总是堵得慌可能由以下原因引起：
1.咽喉部疾病：如咽喉炎、扁桃体炎、扁桃体肥大、会厌囊肿、喉部良恶性肿瘤等，可导致喉咙堵塞感。
2.食管疾病：反流性食管炎、食管良性狭窄、食管癌等，胃酸反流或食管狭窄可引起咽部异物感。
3.全身性疾病：如甲状腺功能减退、心脏病、贫血、糖尿病等，也可能导致喉咙堵塞感。
4.心理因素：如焦虑、抑郁等情绪问题，可能引起咽部神经官能症，导致喉咙异物感。
5.其他：如长期吸烟、饮酒、接触刺激性物质等，也可能导致喉咙不适。
如果嗓子堵得慌的症状持续时间较长或伴有其他不适，如疼痛、吞咽困难、声音嘶哑等，建议及时就医，进行相关检查，如喉镜、胃镜、血常规、甲状腺功能等，以明确病因，并进行针对性治疗。
在就医前，可尝试以下方法缓解症状：
1.保持良好的生活习惯：戒烟戒酒，避免过度用嗓，保持口腔清洁，多喝水，避免食用辛辣、刺激性食物。
2.调整饮食：避免过冷、过热、过甜、过酸的食物，少食多餐，避免暴饮暴食。
3.缓解压力：保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑。
4.药物治疗：如症状明显，可在医生指导下使用含片、喷雾剂等缓解症状。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体治疗方案应根据个人实际情况在医生的指导下进行。