根据你提供的信息，通过游泳减肥的有效方法和建议如下：
1.游泳频率：每周游泳3-5次较为适宜，这样可以给身体足够的时间休息和恢复，同时也能持续消耗热量，达到减肥的效果。
2.每次游泳时间：每次游泳的时间应该在30分钟以上，因为游泳消耗热量的时间主要集中在前20分钟左右，而30分钟后才会开始消耗更多的脂肪。
3.持续天数：游泳减肥需要长期坚持，一般来说，至少需要持续3个月以上才能看到明显的减肥效果。
需要注意的是，游泳减肥的效果因人而异，还需要结合合理的饮食控制和适量的有氧运动，才能达到更好的减肥效果。同时，如果你有任何健康问题或特殊需求，请在开始游泳减肥前咨询医生或专业的健身教练的建议。