适合孕妇的营养食物有哪些

孕早期多摄取富含叶酸的动物肝脏，深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800微克。妊娠中晚期适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50克，孕晚期再增加75克左右。鱼类，尤其是深海鱼类，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2~3次深海鱼类。适当增加奶类的摄入，奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源，从妊娠中期开始，每日应至少摄入250~500克的奶制品以及补充600毫克的钙。孕期碘的推荐摄入量每天230微克，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜。孕妇是缺铁性贫血的高发人群，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20~50克红肉，每周吃一到两次动物内脏或血液。