dha一天中什么时候吃最好，并没有明确的规定，不同人群可能存在一定差异。以下是一些常见的情况：
孕妇和哺乳期妇女：一般建议在怀孕3个月后至哺乳期结束，每天补充200mg的dha。可以在早餐或午餐时随餐服用，也可以在晚上睡前服用。
婴幼儿：根据不同年龄段，每天需要补充的dha量也不同。一般来说，配方奶粉中已经添加了适量的dha，母乳喂养的宝宝可以通过母亲摄入dha来满足宝宝的需求。如果宝宝需要额外补充dha，建议在医生或营养师的指导下进行，一般可以在早餐或午餐时随餐服用。
成年人：一般来说，每天补充200-500mg的dha是安全的。可以在早餐或午餐时随餐服用，也可以在晚上睡前服用。
需要注意的是，dha是一种不饱和脂肪酸，容易受到氧化，因此在保存和服用时需要注意以下几点：
保存：dha应该保存在阴凉、干燥、通风的地方，避免阳光直射和高温。开封后应尽快食用，未用完的部分应密封保存。
服用：dha可以随餐服用，也可以在空腹时服用。但是，在服用dha时应注意避免与含有大量咖啡因、茶碱等成分的饮料一起服用，以免影响dha的吸收。
总之，dha的服用时间和剂量应根据个人情况和医生或营养师的建议进行调整。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，以保证身体对各种营养物质的需求。