含锌最丰富的食物包括以下几种：
1.生蚝：每100克生蚝中含有71.2毫克锌，是含锌量最高的食物。生蚝中还含有多种维生素、牛磺酸、钙、磷、铁、锌等营养成分，其含锌量比一般食物高很多，可以适量食用。
2.牛肉：每100克牛肉中含有3.7毫克锌，牛肉还含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养成分，能提高机体抗病能力，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品。
3.鸡肉：每100克鸡肉中含有2.4毫克锌，鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。
4.小麦胚粉：每100克小麦胚粉中含有12.43毫克锌，小麦胚粉除含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质等营养成分外，还含有丰富的核酸，可促进人体的新陈代谢、延缓细胞衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变，是一种高级营养品。
5.山核桃：每100克山核桃中含有6.5毫克锌，山核桃是一种营养价值极高的坚果，它不但含有丰富的蛋白质，还含有十几种对人体有益的氨基酸，除此以外，它还含有丰富的不饱和脂肪酸和多种维生素与矿物质，人们食用它以后能提高身体各器官功能，也能增强身体素质。
6.口蘑：每100克口蘑中含有9.04毫克锌，口蘑中还含有硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，其含量比一般的蔬菜和水果要高很多，特别是硒的含量，比同等量的大蒜要高20倍。
7.羊肚菌：每100克羊肚菌中含有9.02毫克锌，羊肚菌含抑制肿瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用。
8.南瓜籽：每100克南瓜籽中含有7.12毫克锌，南瓜籽含有丰富的必需脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质。南瓜籽油中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中油酸和亚油酸含量高达80%以上，可去除体内自由基，抗氧化能力强，对延缓机体衰老、增强免疫力有一定作用。