花生一天吃多少合适

花生米最好一天吃15-20颗,不要吃得太多,因为花生中含有一定成分的油脂,适量食用即可。摄入过多会导致血脂高。花生米中含有不饱和脂肪酸,同时还含有大量的膳食纤维和矿物质,花生米中的红衣还具有补血的功效,所以花生米的营养价值较高,空腹食用还能起到养颜养颜的作用。生食不可过多,否则会引起消化不良。每日食用牛奶,蘑菇,木耳,鸡蛋,瘦肉,鱼肉,绿叶蔬菜,水果等,可适量增加免疫能力。不要天天熬夜,要多注意休息,保持心情舒畅。