坐月子期间的饮食注意事项和推荐食物如下：
1.饮食注意事项：
食物要松软、可口，易消化、吸收。
少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。
要干稀搭配、荤素相宜。
不宜食生、冷、硬的食物。
不宜快速进补，以免得不偿失。
2.推荐食物：
鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。
红糖：红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍。红糖还含有胡萝卜素、核黄素、烟酸及其他微量元素，这些都是产妇十分需要的营养物质。
小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻：芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
鸡汤、鱼汤、排骨汤：味道鲜美，能刺激胃液分泌，提高食欲，并还能促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。
蔬菜水果：新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。