等待时的焦虑情绪可能由多种原因引起，以下是一些从医疗、健康角度提供的建议：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来减轻身体的紧张感，帮助放松心情。
2.积极的自我对话：提醒自己等待是生活中不可避免的一部分，尝试用积极的语言来安慰自己，避免负面的自我暗示。
3.分散注意力：可以通过阅读、听音乐、玩游戏或与他人交流等方式来分散注意力，减少对等待的过度关注。
4.适度运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步或做一些简单的伸展运动，可以释放身体内的压力和紧张情绪。
5.保持良好的生活习惯：确保充足的睡眠、合理的饮食和适度的休息，有助于维持身体和心理的健康状态。
6.心理暗示：给自己积极的心理暗示，如“等待是为了更好的结果”，“我能够应对这种情况”等，增强自信心。
7.准备应对策略：如果知道自己可能会在等待中感到焦虑，可以提前想好一些应对策略，如准备一本书或手机上的小游戏，以备不时之需。
8.社交支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解，也可以缓解焦虑情绪。
9.专业帮助：如果焦虑情绪严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的治疗方法和建议。
需要注意的是，每个人对焦虑的应对方式可能不同，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，如果焦虑情绪持续存在且严重影响到日常生活，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。