下牙龈肿痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。细菌感染、牙结石堆积等因素可能导致牙龈发炎、红肿和疼痛。保持良好的口腔卫生，包括刷牙、使用牙线和定期洗牙，可以预防和控制这些问题。如果症状严重，可以使用含有氯己定的漱口水来缓解疼痛和减轻炎症。
2.智齿冠周炎：智齿在生长过程中可能会引发牙龈肿痛。在这种情况下，需要及时就医，医生可能会建议进行局部冲洗、上药，并可能开具抗生素来控制感染。如果智齿生长方向不正或经常引发炎症，可能需要拔除。
3.口腔溃疡：口腔溃疡是口腔黏膜的溃疡性损伤，可能会导致疼痛和不适。保持口腔清洁，避免刺激性食物，使用口腔溃疡贴片或喷雾剂可以帮助缓解症状。
4.其他原因：牙龈肿痛还可能与过敏、外伤、系统性疾病等有关。在某些情况下，可能需要进一步的检查和治疗。
需要注意的是，自行用药可能无法解决根本问题，而且某些原因引起的牙龈肿痛可能需要专业的口腔治疗。如果牙龈肿痛持续时间较长、症状严重或伴有其他不适，如口臭、牙齿松动等，应及时咨询口腔医生或就诊。医生会根据具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。
此外，以下是一些日常口腔护理的建议：
每天早晚刷牙，使用软毛牙刷，刷牙时注意清洁牙龈边缘。
使用牙线和漱口水辅助清洁口腔，去除牙缝中的食物残渣和细菌。
定期洗牙，去除牙结石和牙菌斑。
避免食用辛辣、酸性和粘性食物，减少对牙龈的刺激。
戒烟限酒，减少对口腔黏膜的损害。
保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查。