有益于膝关节的运动包括以下几种：
1.游泳：在水中游泳时，人体的重量由水的浮力支撑，减轻了膝关节的负担，同时水的阻力也能锻炼腿部肌肉。推荐蛙泳，因为它对膝关节的压力较小。
2.骑自行车：骑自行车是一种低强度的有氧运动，对膝关节的压力较小。可以增强腿部肌肉力量，提高膝关节的稳定性。
3.散步：散步是一种简单而有效的运动方式，对膝关节的压力较小。可以增强腿部肌肉力量，提高膝关节的灵活性。
4.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以增强心肺功能和腿部肌肉力量，但对于膝关节有问题的人来说，慢跑可能不是最佳选择，因为它对膝关节的冲击力较大。
双膝关节软骨磨损疼痛可能是由多种原因引起的，如年龄增长、过度使用、创伤、炎症等。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.休息：减少膝关节的使用，避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药、软骨保护剂等药物来缓解疼痛和改善关节功能。
4.注射治疗：在医生的指导下，可以进行关节内注射玻璃酸钠、激素等药物，以缓解疼痛和改善关节功能。
5.手术治疗：如果保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗，如软骨修复、半月板修复或置换等。
需要注意的是，对于双膝关节软骨磨损疼痛的治疗，应根据具体情况制定个性化的治疗方案。在进行任何运动或治疗之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，保持适当的体重、加强膝关节周围肌肉的锻炼、注意保暖等也有助于缓解疼痛和保护膝关节。