先兆流产时，孕妇可以吃以下食物来帮助保胎：
1.富含维生素E的食物：维生素E具有保胎的作用，孕妇可以多吃一些富含维生素E的食物，如坚果、豆类、谷类等。
2.富含孕激素的食物：孕激素是维持妊娠所必需的激素，孕妇可以多吃一些富含孕激素的食物，如大豆、菠菜、柠檬等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质，孕妇可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等。
4.易消化的食物：先兆流产时，孕妇的胃肠道功能可能会受到影响，因此应该选择一些易消化的食物，如粥、面条、面包等。
5.避免刺激性食物：孕妇应该避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免刺激胃肠道，加重先兆流产的症状。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果孕妇出现了明显的腹痛、阴道流血等症状，应该及时就医，在医生的指导下进行治疗。