半月板损伤3度通常不能自愈，需要积极治疗和康复。以下是一些关于半月板损伤3度的治疗和恢复建议：
1.治疗方法：
休息：停止运动，给半月板足够的时间修复。
物理治疗：包括冷敷、热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和肿胀。
药物治疗：使用止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等缓解症状。
注射治疗：如玻璃酸钠注射，可提供营养和润滑，帮助修复半月板。
手术治疗：对于严重的半月板损伤，可能需要手术修复或切除半月板。
2.恢复方法：
康复训练：包括肌肉强化、关节活动度训练、平衡训练等，帮助恢复膝关节功能。
逐渐恢复运动：在医生的指导下，逐渐恢复运动，但要避免过度运动和重复性动作。
注意姿势和动作：保持正确的姿势，避免深蹲、下跪、过度旋转等动作。
控制体重：过重会增加膝关节的负担，影响恢复。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，了解恢复情况。
需要注意的是，半月板损伤的恢复时间因人而异，恢复过程中可能会出现反复和不适。在治疗和恢复过程中，遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练，同时保持耐心和信心，有助于促进半月板的恢复和膝关节的健康。