怀孕前需要补充以下营养或物质：
1.叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形，如无脑儿和脊柱裂。建议在怀孕前至少3个月开始补充叶酸，每天400-800微克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏等。也可以选择叶酸补充剂或含有叶酸的复合维生素。
2.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，怀孕期间母体需要更多的铁来满足胎儿的生长发育需求。缺铁可能导致贫血，影响孕妇的健康和胎儿的氧气供应。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。如果存在缺铁性贫血，医生可能会建议补充铁剂。
3.碘：碘是甲状腺合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素对胎儿的大脑发育至关重要。缺碘可能影响胎儿的智力发育。建议在怀孕期间摄入足够的碘，可通过食用含碘盐、海带、紫菜等食物来补充。
4.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要原料，孕妇需要摄入足够的蛋白质来维持自身和胎儿的健康。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类等。
5.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于胎儿的骨骼发育非常重要。怀孕期间，孕妇的维生素D需求增加。晒太阳是获得维生素D的重要途径，但由于孕期皮肤敏感性增加，建议在医生的指导下补充维生素D制剂。
6.钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，怀孕期间胎儿的骨骼发育需要大量的钙。孕妇需要摄入足够的钙来预防骨质疏松和胎儿缺钙。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。如果饮食中钙摄入不足，医生可能会建议补充钙剂。
7.其他营养素：除了上述营养素外，怀孕期间还需要摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。保持均衡的饮食，摄入多样化的食物是获取各种营养素的最佳途径。
此外，怀孕前还需要注意以下事项：
1.保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、戒烟戒酒等。
2.避免接触有害物质，如放射性物质、化学毒物等。
3.控制体重，避免过度肥胖或消瘦。
4.管理慢性疾病，如糖尿病、高血压等，在医生的指导下控制病情。
5.补充足够的水分，保持身体水分平衡。
6.放松心情，减少压力，保持良好的心理状态。
需要注意的是，每个人的营养需求可能有所不同，因此最好在怀孕前咨询医生或营养师，根据个人情况制定个性化的营养计划。医生或营养师可以根据具体情况提供更详细和准确的建议。