晚上惊恐发作时，可以采取以下5种方法消除惊恐发作：
1.放松身心：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体和心理放松，减轻焦虑和紧张情绪。
2.刺激感官：打开灯光、听柔和的音乐或进行深呼吸练习，以刺激感官并帮助恢复平静。
3.进行体育锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张，改善睡眠质量，减少惊恐发作的发生。
4.避免刺激源：尽量避免在晚上接触刺激性的事物，如过度使用电子设备、观看恐怖电影或阅读惊悚小说等。
5.寻求专业帮助：如果惊恐发作频繁且严重影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助，如心理治疗师或精神科医生。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。
此外，对于惊恐发作的患者，保持良好的生活习惯也非常重要，如规律作息时间、合理饮食、减少咖啡因和糖分的摄入等。同时，家人和朋友的理解与支持也能对患者的康复起到积极的作用。