根据你提供的信息，这种情况可能是由以下原因导致的：
1.跑步强度过大：如果在跑步时速度过快或距离过长，小腿肌肉会过度疲劳，导致紧绷和酸痛。
2.跑步姿势不正确：不正确的跑步姿势可能会导致小腿肌肉过度紧张，增加肌肉疲劳和酸痛的风险。
3.缺乏热身和拉伸：在跑步前没有进行充分的热身活动，或跑步后没有进行适当的拉伸，也容易导致小腿肌肉紧绷和酸痛。
4.肌肉疲劳：长时间或高强度的运动可能导致肌肉疲劳，从而引起小腿肌肉紧绷和酸痛。
5.营养不良：缺乏某些营养素，如钙、镁等，也可能影响肌肉的正常功能，导致紧绷和酸痛。
为了缓解这种情况，可以采取以下措施：
1.适当休息：给小腿肌肉足够的时间恢复，可以减少肌肉疲劳和酸痛的程度。
2.拉伸：在跑步后进行小腿肌肉的拉伸活动，有助于放松肌肉，缓解紧绷和酸痛。
3.按摩：按摩小腿肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷小腿肌肉，也可以缓解肌肉酸痛。
5.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙、镁等营养素，有助于维持肌肉的健康。
6.逐渐增加运动强度：不要突然增加跑步的强度或距离，而是逐渐增加，让身体有时间适应。
7.选择合适的跑鞋：选择合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少对小腿肌肉的压力。
如果小腿肌肉紧绷和酸痛的情况持续较长时间或伴有其他症状，如肿胀、疼痛加剧等，建议咨询医生或物理治疗师的建议。