跑步和走路后小腿肌肉紧绷酸痛，可能与以下原因有关。
1.运动过度：如果跑步或走路的时间过长、强度过大，小腿肌肉会过度疲劳，导致紧绷和酸痛。
2.肌肉拉伤：在跑步或走路时，如果姿势不正确或突然改变运动方向，可能会导致小腿肌肉拉伤，引起疼痛和紧绷。
3.缺乏热身和拉伸：在进行跑步或走路前，没有充分热身，或者在运动后没有进行适当的拉伸，也容易导致小腿肌肉紧绷和酸痛。
4.肌肉紧张：长期保持一种姿势或缺乏运动，可能会导致小腿肌肉紧张，增加肌肉酸痛的风险。
5.营养不良：缺乏某些营养素，如钙、镁等，也可能影响肌肉的正常功能，导致酸痛。
6.疾病：某些疾病，如肌肉炎、筋膜炎等，也可能引起小腿肌肉酸痛。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解小腿肌肉紧绷和酸痛。
1.休息：停止跑步或走路，让小腿肌肉得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在小腿上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在小腿上，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，可缓解肌肉紧张，增加肌肉的柔韧性。
6.适当运动：继续进行适量的运动，但要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
7.补充营养：摄入富含钙、镁等营养素的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，有助于缓解肌肉酸痛。
8.治疗疾病：如果小腿肌肉酸痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、红肿等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，如果小腿肌肉紧绷和酸痛症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，在进行跑步或走路等运动时，应注意正确的姿势和方法，避免过度疲劳和受伤。