例假期间的饮食建议如下：
1.富含铁的食物：例假期间，女性会流失一定量的血液，因此需要补充足够的铁元素。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等食物。
3.富含维生素的食物：维生素有助于身体更好地吸收铁元素，并缓解例假期间的不适症状。建议多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、菠菜、芹菜等。
4.温热的食物：例假期间，女性的身体比较虚弱，应避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等。可以选择温热的食物，如姜汤、红糖水、红枣粥等。
5.避免刺激性食物：辛辣、油腻、刺激性的食物会刺激胃肠道，引起不适。建议避免食用辣椒、花椒、芥末、油炸食品等。
总之，例假期间的饮食应该以清淡、易消化、营养丰富为主，避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。同时，要注意饮食的均衡和多样化，保证身体摄入足够的营养物质。