想要减掉肚子上的赘肉和小肚腩，需要先了解它们形成的原因，具体分析如下：
1.久坐不动：长时间坐在办公桌前或沙发上，缺乏运动，会导致腹部肌肉松弛，脂肪堆积。
2.饮食不规律：喜欢吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等，容易导致腹部脂肪堆积。
3.压力过大：长期处于高压状态，会导致身体分泌肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会促进腹部脂肪的堆积。
4.代谢率下降：随着年龄的增长，身体的代谢率会逐渐下降，这也会导致腹部脂肪堆积。
针对以上原因，可以采取以下方法来减掉肚子上的赘肉和小肚腩：
1.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些针对腹部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
2.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
3.缓解压力：采取有效的减压措施，如听音乐、冥想、旅游等，保持心情愉悦。
4.保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
5.定期按摩：可以使用按摩霜或按摩精油，对腹部进行按摩，促进血液循环，加速脂肪燃烧。
6.抽脂手术：如果以上方法都无法有效减掉肚子上的赘肉和小肚腩，可以考虑抽脂手术，但需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的身体状况不同，减肥方法也应因人而异。在减肥过程中，如果出现身体不适或其他异常情况，应及时就医。