榴莲一天最多吃200克左右。榴莲营养丰富，含有蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，适量食用可以为身体补充营养。但榴莲性热，且糖分含量较高，过量食用可能会引起以下不适：
1.上火：榴莲性热，过量食用可能会导致体内燥热，引起上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等症状。
2.血糖升高：榴莲中含有大量的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。
3.消化不良：榴莲中含有丰富的膳食纤维，过量食用可能会加重胃肠道负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。
4.肥胖：榴莲中含有大量的热量，过量食用可能会导致热量摄入过多，无法及时消耗，从而转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖。
需要注意的是，以上情况并不是所有人都会出现，具体情况因人而异。此外，榴莲的食用量还与个人的体质、年龄、健康状况等因素有关。对于一些特殊人群，如糖尿病患者、胃肠道疾病患者、肥胖者等，应尽量少吃或不吃榴莲。
总之，榴莲虽然美味，但也不能过量食用。建议每天食用榴莲的量不超过200克，同时注意饮食均衡，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以保持身体健康。