一个月最多能瘦多少斤。如何快速减肥？

如何快速减肥，一个月最多能瘦多少斤。（男，19岁）。我是南阳市第一人民医院主治医师，方云平医生。想减肥您需饮食控制(低脂低盐平衡膳食加体育锻炼。低脂低盐平衡膳食即每顿都要有：丨.主食(米，面类;2.高蛋白食物(奶，蛋，肉，鱼，虾，豆制品;3.绿叶蔬菜;4.食用油；5.食盐。(后附推荐食谱。体育锻炼项目:可选一种自己喜爱的项目，如散步，跑步，打球，游泳，转呼拉圈，唱歌等，并制定计划(时间及运动量，这样才能持之以恒(必要时请教健身教练效果更佳。推荐食谱：早餐：馍|O。O克左右，鸡蛋5O克，牛奶25O毫升，蔬菜|5O克，烹调油8克，盐2克；。中餐：米饭|O。O克左右，荤菜(肉，鱼，虾，选|~2种|O。O克，蔬菜2O。O克，烹调油8克，盐2克；。晚餐：馍|O。O克左右，豆浆25O毫升，蔬菜丨5O克，烹调油8克，盐2克。以上食物均为生食计算。每顿7~8成饱，能剩主食，别剩青菜及高蛋白食物，饥饿时食用黄瓜，西红柿，白萝卜，水果等热量低又方便的食物，尽量不食用垃圾食品，如油炸的，烧烤的，火锅，澎化食品，甜饮料等。请为我点评，一月最多减|0斤左右，过多对身体有危害。啊，有什么危害。既然能减那么多，一定会大量减食，大量运动，有可能引起低血糖，低血压，内脏营养不良等。对啊，我就是打算节食，晚上不吃然后在每天运动两小时。晚上少吃，不能不吃，得保证奶水好。奶水？答错了。帅哥，抱歉。晚上少吃，不能不吃。做什么运动瘦得快。听说爬山比跑步效果还好。是的。不能经常呀。为什么不能经常。家离山近可以，否则不好坚持呀。恩。请问在家里慢跑效果好吗。可以呀。没有在外面跑步效果好吧。可是去外面跑腿痛，在家里跑感觉没效果。在家里跑听着音乐，看着时间，完成任务，当然有效果了。我腰痛需每天倒走半小时，我就在我家客厅练的。恩，我也觉得在家里锻炼还容易坚持，请问减肥期间有什么不能吃的吗。垃圾食品。比如。牛奶能喝吗。能喝。看我给你定的食谱。瘦要吃瘦的，不要吃肥的，别超标。好吧。我知道，以后有不懂的怎么联系你。网上我开有私人诊所，有电话咨询业务。你查一下。