青少年在厌学情绪下，可以通过以下方式进行自我调节：
1.正确认识学习的意义：学习不仅是为了应对考试，更是为了提升自己的综合素质和未来的发展。可以通过阅读名人传记、参加社会实践等方式，了解学习的重要性和意义。
2.调整学习方法：如果学习方法不当，可能会导致学习压力增大，从而产生厌学情绪。可以尝试调整学习方法，如制定合理的学习计划、提高学习效率、多做练习题等。
3.培养学习兴趣：兴趣是最好的老师，可以通过参加兴趣班、阅读相关书籍、观看视频等方式，培养对学习的兴趣。
4.建立良好的学习习惯：良好的学习习惯可以提高学习效率，减少学习压力。可以制定规律的作息时间、保持学习环境的整洁、定期进行复习等。
5.寻求帮助：如果自己无法调节厌学情绪，可以寻求家长、老师、心理咨询师等的帮助。他们可以提供专业的建议和支持，帮助自己走出困境。
总之，青少年在厌学情绪下需要积极调整自己的心态，采取有效的措施进行自我调节。同时，家长和老师也应该关注青少年的心理健康，及时给予帮助和支持。