个子长高的方法主要有以下几种：
1.饮食：营养均衡是长高的关键。保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。同时，要注意控制糖分和盐分的摄入，避免影响钙的吸收。
2.睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高非常重要。建议每天晚上9点前入睡，保持8-9小时的睡眠时间。
3.运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。可以选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。运动时要注意安全，避免受伤。
4.晒太阳：阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进骨骼生长。可以选择在早上或傍晚阳光较弱的时候晒太阳，但要注意避免晒伤。
5.保持良好的心态：情绪稳定对身体的发育也有一定的影响。避免过度紧张、焦虑等负面情绪，保持积极乐观的心态。
需要注意的是，个子长高的方法因人而异，每个人的身体状况和发育情况都不同。如果对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高的知识和方法。同时，要注意保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、充足睡眠，这样才能更好地促进身体发育。