跑步能减肥。但需要注意的是，跑步减肥的效果因人而异，并且需要结合健康的饮食和生活方式才能达到最佳效果。
首先，跑步是一种有效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗热量。通过跑步，身体可以燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。此外，跑步还可以增强肌肉力量，提高身体的代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
然而，要达到理想的减肥效果，仅靠跑步是不够的。还需要注意以下几点：
1.饮食控制：合理的饮食对于减肥至关重要。应该减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入。
2.结合其他运动：除了跑步，还可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增加热量消耗和提高身体的代谢率。
3.保持适度的运动强度：跑步的强度应该适中，避免过度疲劳和受伤。可以根据个人身体状况和目标制定合适的运动计划。
4.坚持运动：减肥是一个长期的过程，需要坚持运动才能取得持久的效果。每周至少进行3-5次跑步，每次持续30分钟以上。
5.休息和恢复：充足的休息和恢复对于身体的恢复和生长至关重要。应该保证每天足够的睡眠时间，并给身体适当的休息和恢复时间。
对于一些特定人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人，在开始跑步前应该咨询医生的意见，以确保身体状况适合运动。
总之，跑步是一种有效的减肥方式，但需要结合健康的饮食和生活方式，并坚持长期运动才能取得理想的效果。