进行腰背肌功能锻炼的方法主要包括以下几种：
1.仰卧位拱桥：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.仰卧位直腿抬高：仰卧位，伸直下肢，直腿抬高到最大限度，坚持10秒左右，然后缓慢放下，连续20-30个。
3.侧卧位抬腿：侧卧位，伸直下肢，抬起左腿到最大限度，坚持10秒左右，然后缓慢放下，换右腿重复同样动作，连续20-30个。
4.俯卧位飞燕：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，像燕子一样，坚持10秒左右，然后缓慢放下，连续20-30个。
5.游泳：游泳是一种很好的锻炼腰背肌的运动方式，特别是蛙泳，可以充分活动腰背肌。
6.其他：还可以进行瑜伽、慢跑、快走等运动，注意运动时要保持正确的姿势，避免过度劳累。
需要注意的是，在进行腰背肌功能锻炼时，如果出现疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应及时停止锻炼，并到医院就诊。此外，对于腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等患者，锻炼时应在医生的指导下进行。