一般来说，富含膳食纤维、蛋白质的食物，以及低GI值的食物，饱腹感较强，热量较低。以下是这些食物的具体信息：
1.富含膳食纤维的食物：这类食物能够减缓消化速度，延长胃排空时间，使人产生饱腹感。例如，蔬菜、豆类、全谷物等。蔬菜中，像西兰花、菠菜、芹菜等；豆类中，像黑豆、红豆、绿豆等；全谷物中，像全麦面包、糙米、燕麦等，都是膳食纤维的良好来源。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质的消化时间较长，能给人提供更持久的饱腹感。比如，肉类、鱼类、蛋类、豆类等。肉类中，像鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等；鱼类中，像三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等；蛋类中，像鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等；豆类中，像豆腐、豆浆、豆皮等，都是蛋白质的优质来源。
3.低GI值的食物：GI值即血糖生成指数，低GI值的食物进入肠道后，消化吸收较慢，葡萄糖释放缓慢，能避免血糖急剧上升，从而减少饥饿感。例如，全麦食品、豆类、蔬菜、水果等。全麦食品中，像全麦面包、全麦面条等；豆类中，像红豆、绿豆、黑豆等；蔬菜中，像黄瓜、西红柿、白菜等；水果中，像苹果、柚子、草莓等，都是低GI值食物的不错选择。