以下食物具有降低血压的效果：
1.芹菜：芹菜含有丰富的钾，能促进钠的排出，从而降低血压。此外，芹菜中的芹菜素还具有抗氧化、抗炎和降低胆固醇的作用。
2.菠菜：菠菜富含钾、镁等矿物质，有助于降低血压。同时，菠菜中的类黄酮化合物和抗氧化剂也对心血管健康有益。
3.大蒜：大蒜中的大蒜素具有降低血压、降低胆固醇和预防血液凝结的作用。可以适量食用生蒜或大蒜提取物。
4.深海鱼：富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，有助于降低血压和血脂，减少心血管疾病的风险。
5.燕麦：燕麦中的膳食纤维和β-葡聚糖可以降低胆固醇水平，从而对血压产生积极影响。建议选择全麦燕麦或燕麦片。
6.香蕉：香蕉富含钾，有助于平衡体内的钠水平，从而降低血压。此外，香蕉还含有丰富的维生素C和膳食纤维。
7.黑木耳：黑木耳中的多糖和膳食纤维可以降低血液黏度，改善血液循环，对降低血压有一定帮助。
8.苦瓜：苦瓜中的苦瓜皂苷具有降低血糖和血压的作用。可以选择食用苦瓜或饮用苦瓜汁。
9.紫薯：紫薯富含抗氧化剂和膳食纤维，有助于降低血压和预防心血管疾病。
需要注意的是，食物不能替代药物治疗，如果血压较高或有其他健康问题，应在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、低盐饮食、戒烟限酒等，对于控制血压也非常重要。