一般来说，相对健康、不易发胖的晚餐选择应满足以下几个标准：
1.低热量：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，这些食物能够提供足够的饱腹感，同时热量较低，不易导致发胖。
2.适量蛋白质：蛋白质可以帮助维持肌肉和身体组织的健康，同时也可以增加饱腹感，减少食欲。可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质的食物作为晚餐。
3.控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是人体主要的能量来源之一，但是过量的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，导致发胖。可以选择全麦面包、糙米饭等复杂碳水化合物作为晚餐，避免食用白面包、白米饭等简单碳水化合物。
4.控制油脂摄入量：油脂是高热量的食物，过量的油脂摄入会导致发胖。可以选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂，避免食用动物油、棕榈油等富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的油脂。
5.避免高糖食物：高糖食物如糖果、巧克力、蛋糕等含有大量的糖分，过量的糖分摄入会导致血糖升高，进而促进脂肪的合成。可以选择水果、酸奶等低糖食物作为甜点。
综上所述，选择低热量、高纤维、适量蛋白质、低碳水化合物、低油脂和低糖的食物作为晚餐，可以帮助控制体重，保持健康。