公认最有效的减肥运动包括：
1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能够提高心肺功能，消耗大量热量，有助于减轻体重。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
3.高强度间歇训练（HIIT）：结合了高强度运动和短暂休息，能够在短时间内消耗更多热量，并且对心血管健康有益。
4.瑜伽和普拉提：这些综合性的运动可以增强身体的柔韧性、平衡力和核心力量，同时有助于放松身心。
5.健走：比普通步行更能提高心率，消耗更多卡路里，适合日常进行。
6.骑自行车：无论是室内还是户外骑行，都是一种有效的有氧运动方式。
需要注意的是，结合多种运动方式，并保持均衡饮食和良好的生活习惯，才能达到最佳的减肥效果。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保身体状况适合相应的运动强度和类型。此外，对于超重或患有某些疾病的人群，可能需要更谨慎地选择运动方式或在医生的指导下进行。