消除紧张和焦虑不安的心里状态的方法如下：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和减轻紧张感。
2.心理调节：认知行为疗法、冥想、积极思考等心理调节方法可以帮助改变思维方式和应对焦虑的习惯。
3.运动和锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张，同时增加身体的代谢和血液循环。
4.良好的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息，有助于维持身体和心理的健康。
5.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解，可以减轻焦虑情绪。
6.专业帮助：在严重的情况下，可以咨询心理医生或专业治疗师，他们可以提供更具体的治疗方法和支持。
需要注意的是，对于某些人来说，焦虑和紧张可能是由于潜在的健康问题引起的，如甲状腺问题、抑郁症等。在这种情况下，专业的医疗评估和治疗可能是必要的。此外，每个人对不同方法的反应可能不同，因此可以尝试多种方法，找到最适合自己的方式来缓解紧张和焦虑。如果焦虑和紧张情绪严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业帮助。