三种有效的瘦脸运动如下：
1.口腔开合运动：
嘴巴尽可能张大，做出喊“啊”的口型，保持5秒后再闭合，重复30次。
该运动适合脸部脂肪较多的人群，可促进脸部脂肪燃烧，达到瘦脸效果。但需注意，患有口腔疾病或牙齿不整齐者不建议进行。
2.咀嚼瘦脸法：
咀嚼口香糖或无糖口香糖，每天咀嚼20分钟左右。
这种运动适合因咬肌肥大导致脸胖的人群。长期坚持可帮助锻炼咬肌，使脸部肌肉更紧实，从而达到瘦脸目的。但要注意，过度咀嚼可能会导致咬肌过度发达，因此不宜过长时间进行。
3.舌头伸展运动：
嘴巴微张，舌头尽量伸出后缩回，重复30次。
该运动适合脸部肌肉较松弛的人群。舌头伸展运动可以刺激口腔内的肌肉，帮助紧致脸部肌肤，从而达到瘦脸的效果。