不上环的情况下，以下是一些安全有效的避孕方法：
1.避孕套：这是一种常见的避孕方法，成功率较高。使用避孕套可以预防性传播疾病，并减少对女性身体的影响。它适用于大多数男性，但有些人可能对乳胶过敏。
2.口服避孕药：口服避孕药是一种有效的避孕方法，通过调节激素水平来阻止排卵。它需要每天按时服用，并且可能会有一些副作用，如恶心、头痛等。但这些副作用通常是轻微的，可以通过调整药物剂量或更换其他类型的避孕药来缓解。口服避孕药适用于大多数健康女性，但有某些健康问题的女性可能不适合使用。
3.避孕针：避孕针是一种长效避孕方法，通过注射孕激素来阻止排卵。它需要每1-3个月注射一次，使用方便，但可能会导致月经不规律等副作用。避孕针适用于那些不愿意每天服用药物或使用其他避孕方法的女性。
4.宫内节育器（IUD）：IUD是一种长效可逆的避孕方法，通过放置在子宫内来阻止受孕。它有不同的类型，如铜IUD和激素IUD，适用于不同的女性。IUD需要在医生的指导下放置和取出，可能会有一些不适，但通常是安全的。
5.安全期避孕法：通过计算女性的安全期来避免受孕。安全期是指月经周期中受孕几率较低的时间段，但这种方法并不十分可靠，因为女性的排卵时间可能会受到情绪、健康状况等因素的影响而发生变化。
需要注意的是，每种避孕方法都有其适用范围和局限性，并且每个人的身体状况和需求都不同。在选择避孕方法时，应该考虑个人的健康状况、性生活模式、偏好等因素，并咨询医生或专业的计划生育机构的建议。此外，正确使用避孕方法并遵循使用说明可以提高避孕的成功率，但并不能保证100%的避孕效果。如果对避孕方法有任何疑问或担忧，应及时咨询专业人士。同时，定期进行性健康检查也是保护自己和他人的重要措施。