要快速清除宿便，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内排便，不要憋便。
5.灌肠：如果以上方法都无法有效清除宿便，可以考虑灌肠，但需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，宿便的形成是一个长期的过程，清除宿便也需要时间和耐心。同时，过度依赖泻药等方法清除宿便可能会对肠道造成伤害，因此不建议长期使用。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。