对于中年人血糖低的情况，以下是一些可以快速补充血糖的食物：
1.糖果和饮料：这是最快提升血糖水平的方法之一。选择一些含糖量高的糖果、巧克力、果汁或含糖饮料，可以迅速提高血糖水平。
2.面包和饼干：面包、饼干等碳水化合物食物能够缓慢释放葡萄糖，逐渐提升血糖。选择全麦面包、全麦饼干等高纤维碳水化合物食物更好，它们消化吸收相对较慢，能够提供更持久的能量。
3.水果：水果富含天然果糖和葡萄糖，是一种健康的选择。可以选择香蕉、橙子、苹果等水果，但要注意控制摄入量，因为水果中也含有一定的糖分。
4.蛋白质食物：虽然蛋白质不是直接升高血糖的食物，但它可以帮助稳定血糖水平。中年人可以选择一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，同时搭配碳水化合物食物一起食用。
5.坚果和种子：坚果和种子如杏仁、腰果、南瓜子等含有健康的脂肪和蛋白质，同时也含有一定的碳水化合物。适量食用可以提供能量，但要注意控制摄入量，因为它们也含有较高的脂肪。
此外，对于经常出现血糖低的中年人，还可以采取以下措施：
1.规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹。
2.随身携带含糖食物：便于在血糖低时及时补充能量。
3.定期监测血糖：了解自己的血糖水平，以便根据情况调整饮食和生活方式。
4.就医咨询：如果血糖低问题频繁发生或严重影响生活，建议咨询医生，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和血糖调节能力不同，因此在选择食物和采取措施时，应根据个人情况进行调整。如果有其他健康问题或特殊饮食需求，最好在医生或营养师的指导下进行。