结合你描述的情况，考虑就是近期活动量大引起的。晚上回家热水泡脚，小腿可以用温毛巾热敷，然后按摩一下。注意个三天左右看情况。局部热敷，自己按一下肌肉就行了。腰部你需要去拍个腰椎CT，看看椎间盘是不是有凸出等。腰部也可以采取局部热敷，外用止痛膏药贴敷，限制剧烈运动。如果椎间盘凸出挤压到椎管，有可能会造成双下肢的麻木疼痛等情况。中医这方面效果如何我还真不清楚，如果您想继续做，建议去中医科看了，遵医嘱治疗。目前不建议做腰部按摩，需要先去医院面诊，完善检查，明确诊断后再继续对症处理。不在在未明确病因前盲目去按摩，这有可能会加重病症。
