颈椎病的康复锻炼很重要,加强我们颈部,颈肩部核心肌群的力量,可以有效地缓解我们颈椎病的发作的程度,降低脊椎病发作的频率,但这个前提是要在缓解期进行锻炼。颈椎病的康复锻炼很重要,加强我们颈部,颈肩部核心肌群的力量,可以有效地缓解我们颈椎病的发作的程度,降低脊椎病发作的频率,但这个前提是要在缓解期进行锻炼。比如说我们常做的五点支撑,还有小燕儿飞,这个都是对颈背腰肌肉的一个锻炼。还有就是我们中医的八段锦、五禽戏、太极拳等等,对我们核心肌群锻炼都很有利。下面我给大家介绍几个我们平时适合在办公室和家里,进行自我颈部肌肉锻炼的方法。第一个动作是平收下巴, 我们直立或者是正坐也行,一定要保证这个头是平齐的。往后水平收下巴保持五秒。这是第一个动作,这个可以锻炼我们寰枢关节,增强我们颈椎的稳定性。第二个动作是颈肌对抗性训练。双手交叉,放于枕后部,然后头往后用力。手往前用力。记得一定不要低头,这个锻炼我们颈部肌肉的力量。可以明显的预防颈椎病的发生。第三个是回头望月,这是锻炼我们胸锁乳突肌。这个动作可以我们锻炼我们的胸锁乳突肌。第四个动作叫雏鸟起飞,它是锻炼我们的肩背部的肌肉,因为我们肩背部平常很少能锻炼到。双手交握,放于身后,尽量往上抬。坚持五秒,每组十次。这个做完了会觉得肩背部很轻松。这个我们双手交叉,在身后尽量往上举。这样让我们肩胛骨内收,尽量内收。这个动作可以改善我们的背部的血液循环。第五个动作,摇动双肩。这也是一个放松性动作。双肩向上、向后摇动。如果你要听到弹响,证明你的肩背部肌肉已经有粘连或者是钙化了,每组十个,一天做两组。这个就是我们可以有效地预防我们颈肩部的疼痛,比如说它可以活动我们的斜方肌,还有菱形肌,还有我们的颈部的夹脊肌。