饮食习惯不好，仅靠代餐粉减肥可能有一定效果，但难以持久，且可能存在一些健康风险。
代餐粉通常是一种低热量、高营养的食品替代品，可在一定程度上减少热量摄入。然而，其减肥效果因人而异，主要取决于以下因素：
代餐粉的种类和质量：不同种类和质量的代餐粉成分和营养价值可能存在差异。某些代餐粉可能富含蛋白质、膳食纤维等营养物质，有助于控制食欲和提供饱腹感；而其他代餐粉可能含有较多的糖分或添加剂，对减肥效果产生影响。
饮食习惯的改变：减肥不仅仅取决于热量摄入，还与饮食习惯的改变密切相关。如果只是依靠代餐粉，而不改变不良的饮食习惯，如过度进食、高糖高脂饮食等，减肥效果可能不理想。
身体的代谢适应性：长期依赖代餐粉可能导致身体的代谢适应性降低，使减肥变得更加困难。此外，突然恢复正常饮食后，体重可能容易反弹。
健康风险：长期以代餐粉代替正餐可能导致营养不均衡、缺乏某些维生素和矿物质等问题。某些代餐粉可能含有添加剂或人工成分，长期摄入可能对健康造成潜在风险。
对于饮食习惯不好的人来说，减肥的关键是综合采取以下措施：
健康饮食：保持均衡的饮食，包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质和健康脂肪。控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。
适量运动：结合适量的有氧运动和力量训练，有助于增加能量消耗、提高代谢率，并塑造健康的身体。
控制食量：注意饮食的分量和频率，避免过度进食和夜宵。培养良好的饮食习惯，慢慢咀嚼食物，感受饱腹感。
定期监测：定期测量体重和身体指标，评估减肥进展，并根据需要进行调整。
寻求专业帮助：如果减肥遇到困难或有健康问题，咨询医生、营养师或专业的减肥机构，获取个性化的建议和支持。
需要强调的是，减肥应该是一个渐进的过程，注重健康和可持续性。不要依赖单一的方法或产品，而是建立长期健康的生活方式。如果对减肥有特定的担忧或健康问题，最好咨询医生或专业健康专家的意见。