以下是戴3M口罩不勒耳朵的方法：
1.头戴式：将口罩的头戴拉至最长，调节到合适的长度后，再戴上口罩，这样可以有效地减轻口罩对耳朵的压力。
2.头戴式（进阶版）：如果觉得头戴式的方法还是会勒耳朵，可以在头带的两端各打一个小结，让头带形成两个环，这样可以减少头带对耳朵的勒力。
3.耳带式：将耳带调整到最长，然后分别套在耳朵上，再调节耳带的长度，使口罩紧密贴合面部，但又不会对耳朵造成过度的压力。
4.耳带式（进阶版）：如果耳带式的方法仍然勒耳朵，可以在耳带的根部，也就是与耳朵接触的地方，垫上一个柔软的垫子，如棉花、纱布等，以减轻耳带对耳朵的压力。
以上是一些戴3M口罩不勒耳朵的方法，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。