怎样在哺乳期快速减肥？

怎样在哺乳期快速减肥（女，23）。我是吉化集团公司总医院主治医师，杨红艳医生。你身高和体重是多少？在这个时期不适合减肥！167体重160。你不给孩子喂奶，就可以减肥了.你标准体重是62公斤.。控制饮食加上运动效果最好，运动和饮食是同等重要的，每天保证慢跑30-60分钟，但不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以每周经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。三餐安排，早餐要吃好，不容易肥胖。晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替，另外加15g蛋白粉或者50豆制品，这个很重要，否则容易蛋白质缺乏。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。经常便秘回不会引起肥胖。会呀，对身体有危害.。便秘，多吃蔬菜，多喝水，和酸奶.。