腿部肌肉锻炼

第一，深蹲，深蹲对练大腿有很好的效果，腰背保持直线，髋关节低于膝关节；第二，腿举是最重要的力量项目之一，提高伸膝力量，是增大肱四头肌的有效方法；第三，采用坐式腿屈伸的方法；第四，腿弯曲举，是锻炼股二头肌最好的孤立动作；第五，负重哑铃，剑步蹲，并且下蹲时，尽量保持双脚膝盖成九十度，前脚膝盖不要超过脚尖。