腿部肌肉如何锻炼

腿部肌肉丰厚，有大腿肌群和小腿肌群。腿部肌肉发达，可以使得一个人显得很稳重。腿部肌肉训练主要刺激部位有:大腿前侧股四头肌、大腿后侧股二头肌、大腿内收肌群、小腿三头肌。训练动作有，自重蹲起，持物（杠铃，哑铃，史密斯）蹲起，蛙跳，登山，骑自行车，跑步，箭步跳，波比跳等。腿部肌肉训练主要以蹲起动作为主，因此在训练时需要注意保护自己的膝踝关节，两个关节在下肢力量训练时受到的冲击最大。