哺乳期奶水多的食物主要有以下几种：
1.蛋白质类食物：哺乳期妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类等，以提高奶水的质量和产量。
2.坚果类食物：哺乳期妈妈可以适量食用一些坚果，如核桃、杏仁、芝麻等，这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于提高奶水的质量和产量。
3.蔬菜类食物：哺乳期妈妈可以多吃一些蔬菜，如丝瓜、黄花菜、莴笋等，这些食物富含维生素和矿物质等营养成分，有助于提高奶水的质量和产量。
4.水果类食物：哺乳期妈妈可以多吃一些水果，如苹果、香蕉、橙子等，这些食物富含维生素和矿物质等营养成分，有助于提高奶水的质量和产量。
5.汤水类食物：哺乳期妈妈可以多喝一些汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于提高奶水的质量和产量。
需要注意的是，哺乳期妈妈在饮食方面需要注意营养均衡，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免影响奶水的质量和产量。同时，哺乳期妈妈还需要注意休息，保持良好的心情，以提高奶水的质量和产量。