臀部肌肉萎缩塌陷怎么锻炼

臀部肌肉萎缩主的锻炼动作有三个，其一为深蹲运动，运动一组在15到20个以内，深蹲时可添加杠铃以增加负重力量。其二为跳跃弓箭步，就是在弓箭步的基础上，加上了跳跃的动作，可有效的练习腿部的肌肉和臀部的肌肉。其三为提臀练习，站立时臀部用力，踮起脚尖。 臀部肌肉萎缩的锻炼是一个循序渐进的过程，锻炼的同时应进食高蛋白和纤维素的食物，减少脂肪、淀粉、糖类的摄入量。同时避免出现运动损伤，锻炼前做好热身准备。