一般建议在吃完饭1~2小时后再跑步。
因为进食后，大量血液流进胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时跑步，流向胃肠道的血液会减少，影响食物消化，导致腹痛、恶心、呕吐等不适症状，长期如此还可能引起消化不良或胃病。但具体时间也与进食量及食物种类有关，以下是具体分析：
进食量少且食物易消化：如果只是吃了一些粥、面包等比较清淡、容易消化的食物，且进食量较少，可在饭后1小时左右跑步。
进食量多且食物难消化：如果吃了较多的肉类、油炸食品等比较油腻、难以消化的食物，或者吃了大量红薯、土豆等产气较多的食物，由于消化这些食物需要更多的时间，可在饭后2小时左右再跑步。
需要注意的是，每个人的消化能力不同，具体的时间可以根据个人情况进行调整。此外，跑步时的速度和强度也应适当，避免过度运动对身体造成伤害。如果在跑步过程中出现任何不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。