如何瘦肚子上的肥肉

下面介绍几种简单、不需要特殊设施、随时可以进行的锻炼方法。一、揉揉腹部：练习者仰卧床上，两手交叉放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再往复50次，要求不用意念，可以憋口气将腹部顶起来练习，早晚一组。身体转向：两腿分开与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，顶颈。三、体前屈站立：两腿分开与肩宽，上体前倾向于下体前屈，然后站立。要求膝盖挺直，双手尽量去角摸地，连续做50次。(也可根据自己的身体状况，逐渐增加次数。四、依次高抬腿：两腿站立时(也可双手扶墙、写字台、窗台或床上地毯上进行上体尽量不动，膝盖尽量上举与胸部贴合，两手可抱住双腿，连续重复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后将身体向前倾，同时双手向角摸脚尖，反复多次。六、扭髋小跳：原地双脚跳直膝扭髋，同时左右扭髋，双臂胸前左右摆动与髋部相反，连续重复数次。