怎么瘦大腿和小腿，有什么好的运动方法？

怎么瘦大腿和小腿，有什么好的运动方法（男，15岁）。我是贵州医科大附属医院主治医师，龙巧林医生。推荐一个锻炼，睡前或者早上醒来后，右侧卧在床上，双腿伸直。右腿在下左腿在上。头部和胸部微微抬离床面，右手臂90度弯曲支撑身体。左腿崩直抬起，能抬多高抬多高，然后放下，与右腿并拢。坚持十次。然后换一边左边侧卧，换另右腿作锻炼。两边各十次为一组，连续五组，中间可稍作休息。这组动作同时瘦腰，瘦大小腿'还有很好的收臀效果。温馨提示：生理期暂停锻炼。错了，是女的。女生也适合的。我的大腿上脂肪很多，但一用劲，就好像是肌肉，那我的大腿是脂肪型还是肌肉型的。主要是大腿外侧脂肪很多。这样的是肌肉型的腿。那怎么办，但我是很胖的人啊。瘦肌肉腿可以使用按摩的方法：方案一：按摩放松肌肉。取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。方案二：按摩+拉伸运动。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。平时注意拉伸运动。方案三：拍打软化肌肉。想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。肌肉好像是中考那段时间练出来的，怎么减。按摩的话，我手没有劲怎么办。也可以买按摩器回来按摩。我才15岁啊！没有这么多的时间金钱啊。选其中一个方法每天晚上睡前按摩10分钟就好了，减肥都需要长久坚持的。还有其他运动吗？可以躺着蹬自行车。要做多久呢，多少量。每天晚上半小时左右，至少坚持一个月。好吧，有问题再找你。我会写一些健康有关的短文，可能有你需要的，你说躺着蹬自行车半个小时，我刚试了下，很慢的蹬，五分钟就坚持不下来了，太累了。您可以慢慢增加运动时间，这个方法挺好用的，我本人也在用，一开始我也很难坚持，现在35分钟没问题了，腿也瘦了些了。真的好累，别说蹬腿了，往上抬十分钟都累，而且不会让脚上的血倒流吗？血液在体内是不断循环的，运动加快循环，带走热量从而起到减肥效果的，减肥都需要长久坚持才行的，一个月会看到效果，三个月效果会比较明显。好的，我会写一些健康健康有关的短文，可能是你需要的