治疗季节性抑郁症的3个方法如下：
1.光照疗法：季节性抑郁症与光照时间减少有关，光照疗法是一种有效的治疗方法。通过在特定时间暴露在强光下，可以帮助重置生物钟，改善情绪。
2.运动：运动可以改善身体的代谢和血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于缓解抑郁症状。定期进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，对季节性抑郁症有积极的影响。
3.心理治疗：认知行为疗法、人际治疗等心理治疗方法可以帮助患者改变负面的思维模式和不良的应对方式，提高心理调适能力。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个人的具体情况来选择。如果季节性抑郁症严重影响到生活质量，建议咨询专业医生的意见，他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、避免过度使用电子设备等，也对缓解季节性抑郁症有一定的帮助。