什么是热量高的食物

油炸食品，油腻食品。比如各种肉类，还有海鲜。我应该是义胖体质，如何能减少吸收？尽量少吃这些食物，然后多运动。我现在体重就达到180斤。我1.83的身高。少吃多运动，其他的也没太好的办法。尤其是饭后要适当的运动。有些胖。这个身高这个体重还可以，不是特别胖。我最近这一年都是上夜班，所以体重一直在上涨，经常熬夜就容易长胖。我原先没上夜班时才160斤。就短短一年，涨了20斤。请问医生，我还应该注意哪些。上夜班就要多增加运动。多吃新鲜蔬菜，少吃高热量食物，多运动。好的，对话自动结束后，给个满意的评价吧