腰闪了的快速恢复方法如下：
1.休息：停止活动，避免加重损伤。休息可减轻腰部压力和疼痛。
2.冷敷：受伤后72小时内，用冰袋或冷敷布敷腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：受伤72小时后，用热敷布或热水袋敷腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀，也可使用外用药膏或贴剂。
5.物理治疗：进行按摩、针灸、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛，恢复肌肉功能。
6.佩戴腰围：恢复期间佩戴腰围，提供支撑和保护腰部。
7.运动康复：疼痛缓解后，逐渐开始腰部康复运动，如腰部伸展、旋转等，但要避免过度运动和重物提起。
8.注意姿势：保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
9.控制体重：过重会增加腰部负担，应保持适当体重。
10.就医：如疼痛严重、肿胀加剧、出现下肢麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，恢复时间也会因损伤程度和个体差异而有所不同。在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。